Подтягиваем живот спортивными тренировками

Подтянутый и красивый живот – мечта любой женщины, также как и мужчин.

Упражнения для красивого пресса нужно выполнять на пустой желудок (нельзя сначала поесть а потом качать пресс, этим вы не добьетесь никаких результатов), также желательно делать упражнения утром.

Очень важно во время упражнений дышать,а не задерживать воздух, как многие делают. Во время выдоха мышцы напрягаются еще больше, не нужно ленится, лучше сделать 15 раз правильно,чем 30 но без особого результата. Не нужно себя жалеть!! Перед тем как заняться своим животом вы должны обязательно знать, какой результат вы хотите получить в итоге.

Если вы желаете просто избавится от лишнего и подтянуть живот, тогда ваши упражнения должны быть быстрыми и многократными. Если же вы хотите иметь действительно упругий и твердый пресс, такой чтобы ваши мышцы живота видели невооруженным глазом, то тогда вам стоит напрячься. Упражнения делаются медленно и с максимальной нагрузкой, но не стоит делать более 10 раз каждое. Упражнения делаются в несколько подходов.

Для видимого результат вам придется делать упражнения КАЖДЫЙ день по 15- 20 минут.

В перерывах между упражнениями обязательно нужно восстанавливать дыхание. Нужно дать мышцам немного отдохнуть.Начинать лучше всего с пары упражнений, и постепенно переходить от легких к более тяжёлым.

Фитбол

Аэробика с использованием фитболов – это очень увлекательное и интересное занятие. Фитбол представляет собой мяч, который может иметь различную величину. Большой мяч позволяет создать веселую, уютную атмосферу, в те моменты когда вы пружините, прыгаете на нем. Занятия с фитболом положительно влияют на работу сердца, дыхательную систему. Занятия позволяют укрепить мышцы, сбросить лишний вес.

Данный вид аэробики характеризуется тем, что практически полностью отсутствует ударная нагрузка на ноги. Занятия фитбол-аэробикой будут полезны даже людям в возрасте, людям, страдающим заболеваниями варикозного расширения вен, тучным людям. Фитбол-аэробика представляет собой выполнение очень простых упражнений. Заниматься данным видом фитнеса благодаря простоте упражнений можно в домашних условиях.

Очень большую роль в выполнении упражнений фитбол-аэробики играет сам фитбол. Очень важно для занятий приобрести мяч высокого качества. Высококачественный мяч не лопнет во время выполнения упражнений. Правильно подобранный размер мяча позволит наслаждаться занятиями. Угол между бедром и голенью человека сидящего на мяче должен составлять 95-110 градусов. Поверхность фитбола должна быть обязательно гладкой.

Хранить мяч рекомендуется в ненакачанном виде, в месте защищенном от попадания солнечных лучей.

Плавание

Плавание – вид спорта, который позволяет преобразить фигуру и избавиться от лишних килограммов. Плавание положительно влияет на самочувствие человека. Плавание является общеукрепляющим занятием. Активно задействованы во время плавания мышцы живота, рук, бедер и ягодиц. Плавание способствует снижению давления, а также улучшению кровообращения.

Существует огромное количество упражнений, которые выполняются в воде. В бассейне можно выполнять ходьбу, если не глубоко, то бег. Сопротивление воды во время ходьбы создает дополнительный эффект.

Аква-аэробика представляет собой комплекс ритмичных упражнений. Тренировки длятся около 20 минут.

Водная йога – это комплекс спокойных и плавных движений. Вода позволяет расслабиться и получить удовольствие.

Водный шейпинг укрепляет мышцы верхней и нижней части тела.

Растяжка выполняется около бортика. Во время растяжки прогреваются все группы мышц.

Эффективным упражнением являются заплывы вдоль дорожек, которые можно выполнять различными стилями.

Упражнения в бассейне позволяют сделать фигуру более стройной и подтянутой, корректируют недостатки фигуру, в результате упражнений формируются мышцы ног, способствуют активизации кровообращения, повышают работоспособность и заряжают человека энергией.

Хула-хуп - занятия с обручем

Заботится о своей внешности, и поддерживать фигуру в отличном состоянии можно и реально в домашних условиях. Одним из видов фитнеса, который доступен каждому желающему является хула-хуп. В настоящее время в магазинах представлены различные варианты обручей хула-хуп.

Обручи хула-хуп различаются между собой по весу, по диаметру, а также изготовлены из различных материалов.

Техника выполнения упражнений с хула-хупом очень простая. Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Отпустите обруч и вращайте его, совершая круговые движения талией и бедрами. Заниматься данным упражнением необходимо регулярно. Длительность упражнения не менее 5 минут.

Вращение обруча хула-хуп положительно влияет на сердечную и дыхательную системы. Упражнения позволяют избавиться от лишних килограммов в сочетании с рациональным питанием. Обруч хула-хуп оказывает и массажный эффект, что хорошо сказывается на состоянии кожи в зоне его воздействия и препятствует появлению целлюлита.

Обруч хула-хуп очень прост в применении, занятия можно осуществлять в домашних условиях, предварительно подготовив достаточное количество свободного пространства.

Велосипед - ваш лучший друг!

В настоящее время иметь велосипед – это современно и модно. На велосипеде можно ездить куда угодно. Езда на велосипеде – это не только удобно, но и полезно для вашей фигуры.

Учеными давно отмечено, что езда на велосипеде положительно влияет на состояние организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, улучшается процесс кровообращения. Помимо этого тренировки сказываются на вестибулярном аппарате человека: реакция становится быстрее, улучшается координация движений. Люди, которые предпочитают езду на велосипеде, очень быстро избавляются от избыточного веса.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы необходимо уделять езде на велосипеде около 2-х часов желательно 3 раза в неделю. Если кто-то только начинает тренировки, желательно начинать с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность езды на велосипеде. Важно, также во время тренировок следить за пульсом. Пульс должен быть в интервале 120-150 ударов в минуту. Не следует ездить слишком быстро, скорость езды на протяжении всей тренировки должна быть приблизительно одинаковой и составлять около 15 км/ч.

Для тренировок рекомендуется выбирать удобный, легкий, надежный велосипед.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: