Как выбрать диету?

“Диеты? Думаю, что стандартный рецепт который работает для всех – это иллюзия. Потому что это смешно думать, что каждый из нас, с нашими собственными метаболизмом, привычками и потребностями в питании могут приспособиться к диете, которая адаптируется для всех типов людей “.

Что такое диета?

Слово «диета», вероятно, напоминает блюда салат и творог. По определению, “диета” относится к тому, что человек ест или пьет в течение дня.

Диета, которая ограничивает еду порциями очень маленького размера или исключает некоторые продукты питания целиком для потери веса не может быть эффективной в долгосрочной перспективе. Трудно следовать этому типу диеты в течение длительного времени.

Вместо этого, часто бывает полезно, постепенно менять типы и количество пищи, которую вы едите, и поддерживать эти изменения для остальной части вашей жизни. Идеальная диета – та, которая учитывает ваши симпатии и антипатии и включает в себя широкий спектр продуктов, в котором достаточно калорий и питательных веществ для хорошего здоровья.

То сколько вы едите и что вы едите, играет важную роль в том, сколько вы весите. Таким образом, при планировании диеты, вы должны рассмотреть следующие вопросы:

  • Какой уровень калорий мне подходит? Есть ли подходящие сбалансированные диеты для его поддержания?

  • Будет ли диета быть практичной, чтобы ей легко следовать?

  • Сможете ли вы поддерживать эту диету на протяжении всей вашей жизни?

  • Сколько калорий мой организм потребляет в день?

    Следующая информация поможет вам ответить на эти вопросы:

    Чаще всего потерю веса диеты обеспечивают при потреблении от 1000 до 1500 калорий в день.

    Тем не менее, количество калорий, который подходит именно вам, зависит от вашего веса и уровня активности.

    На этих уровнях калорий, диеты, называются низкокалорийными диетами.

    Уровень калорий вашего рациона должен обеспечивать снижение веса не более чем на 0,5 кг в неделю (после первой недели или 1, когда потеря веса может быть более быстрой из-за начальной потери воды).

    Если вы можете оценить, сколько калорий вы едите в течение дня, вы можете разработать план диеты, которая поможет вам потерять не более чем 0,5 кг в неделю.

    Возможно, вам стоит обратиться к диетологу, или вы можете использовать стандартный план диеты

    Выбранный уровень калорий, однако, может не вызвать потерю веса с рекомендованной скоростью, и вам, возможно, придется съесть больше или меньше.

    Как выбрать диету?

    Профессор Эвелина Флачи, которая преподает курс здорового питания в Миланском Университете, уверена в одной вещи: продукты питания играют в нашей жизни ключевую роль и руководствоваться в этой сфере стандартными диетами, или что еще хуже, модой – не очень хорошая идея.

    Нам следует быть осторожнее с тем, что мы ставим себе на стол, не зная точного состава продуктов, и часто позволяя себе быть под влиянием советов от друзей, так называемых экспертов или публикаций, которые не всегда заслуживают доверия.

    Не вызывает сомнений то, что есть сильная связь между пищей и благополучием, и, следовательно, продукты питания сильно влияют на красоту.

    “С помощью взвешенного подбора питания мы можем даже предотвратить определенные болезни. Выбор правильного питания – это как антивозрастной крем. Конечно, все начинается с того, как мы покупаем наши продукты, выбор которых должен быть продуманным, а не основываться на интуиции. Во вторую очередь – это способы приготовления пищи и приправа, которая заметно изменяет свойства продуктов и их положительное воздействие на наш организм”.

    И дело тут не только о поддержании идеального веса, нужно, чтобы вес не был эстетическим, а был привязан к здоровью.

    Для правильного выбора пищи также полезно рассмотреть сезон и территорию проживания: сделать выбор в пользу продуктов, которые происходят из той же местности, и которые доступны в определенных временных рамках в естественном виде. Но, как подчеркивает Флачи, мы не можем говорить о здоровой пище, в абсолютном смысле.

    “Это больше вопрос о нахождении режима, костюма для образа жизни. Вместо подсчета калорий мы должны сосредоточить внимание на питательную ценность пищи, сделать выбор в пользу сбалансированных диет, а не с высоким содержанием белка, которые сейчас очень модны, но неуравновешенны и вредны”.

    Неуравновешенная диета может влиять на обмен веществ, и в конечном счете быть палкой о двух концах. “Если мы приучаем наш организм, чтобы получать только то, что необходимо, чтобы выжить, он будет реагировать, замедляя свой ритм. И это причина того, что ограничительные и быстрые диеты, менее эффективны и имеют временные результаты, с эффектом йо-йо”. Почему бы не воспользоваться весной и не наполнить свой стол фруктами и овощами этого сезона?

    “Действительно ли мы хотим оставаться худыми? Если мы едим здоровую пищу, то мы можем это делать. Стакан питьевой воды до еды, много овощей, которые всегда заставит Вас чувствовать себя полноценно, и заменить десерт со вкусной клубникой, потому что дают нам много витаминов и минералов.”

    “Вместо того, чтобы платить за детокс диету и заставлять себя проходить через это, мы могли бы добиться того же результата сами, дома, ведя здоровый образ жизни. Вода, тушеные овощи, салаты, фрукты. Я повторяю: каждый план диеты должен быть персонифицированным. Это не человек, который должен адаптироваться к плану. Хороший диетолог должен сочетать вкус и качество пищи с образом жизни человека».

    Мы вспоминаем о диете в критический момент, многие думают о потере веса быстро, так как лето все ближе. Еще раз как врач, говорю очень четко об этом: “Самое важное – это управление питанием. Всегда важно иметь в виду, следует получать хорошие привычки в питании и стараться не терять результаты, которых вы достигли! “.
    Добавить комментарий к публикации "Как выбрать диету?":
    Введите ваше имя:

    Комментарий:

    Защита от спама - решите пример:
    Другие статьи по теме:
     Упражнения на растяжку
     Что такое фитнес?
     Подтягиваем живот спортивными тренировками
     Почему вес не убирается?
     Мадонна и её спорт