Упражнения на растяжку

При сидячей работе каждый день ноги испытывают сильное напряжение и это притом, что многие не занимаются спортом. Это приводит к тому, что на ногах мышцы довольно быстро теряют свою эластичность. Чтобы исправить это положение нужно постараться ежедневно выполнять цикл простых упражнений на растяжку.

• Вращения. Необходимо лечь на пол, руки положить перпендикулярно к туловищу. Ноги в коленях согнуть и подтянуть к груди. Или же можно стопы поставить на пол. Лопатки от пола не отрывать, в это же время поворачивать колени в левую сторону и дотянуться ними до пола. Затем этот же поворот повторить в правую сторону. В каждую сторону необходимо выполнить по 20 поворотов.

• Колени к груди. Лечь на спину. На вытяжку поднять вверх правую ногу, а затем ее согнуть и подтянуть к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в начальное положение. То же самое упражнение повторить с левой ногой. Делать по 20 раз.

• Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на пол спиной. Поднять под углом 90 градусов правую ногу, а левая нога остается лежать на полу. Голень в это время должна находиться параллельно к полу. Обеими руками взять правую ногу за колено и с силой ее распрямить. До пяти секунд оставаться в таком положении и вернуться в начальное положение. Затем повторить упражнение с левой ногой.

• Тянем бедренные мышцы. Левую ногу согнуть в колене, а правым коленом встать на пол. Туловище должно быть перпендикулярно к полу. Сделать небольшой наклон вперед, чтобы почувствовать растяжение и удерживать равновесие. Повторять упражнение с каждой ноги до пяти раз.

• Разработка мышц. Исходное положение – стоя. Левая нога остается прямой, а правую ногу согнуть так, чтобы к ягодице была прижата пятка ноги. Затем взять себя за пятку правой ноги и постараться оттянуть ее как можно выше вверх – до небольшого дискомфорта. То же самое сделать с левой ногой. Упражнение повторить до пяти раз.

• Формирование икр ног. Исходное положение – стоя. Ноги должны быть вместе, а стопы прямо, пятки от пола отрывать нельзя. Наклониться вперед и потянуться всем телом. В таком положении постараться задержаться до 20 секунд и вернуться в начальное положение. Упражнение повторить до пяти раз.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: